“Los aromas pueden alterar nuestras emociones y estados de ánimo más que cualquier otra experiencia sensorial”, afirma la Dra. Rachel Herz, neurocientífica y autora de El aroma del deseo (HarperCollins, 2007).

“Esto se debe a la conexión única en el cerebro donde se procesan los aromas, las emociones, los recuerdos y las asociaciones.” 1 (Vogue) 

La clave para mejorar el estado de ánimo y la felicidad podría estar justo delante de tus narices en forma de aceite esencial. Puedes usar tus aromas favoritos para crear mezclas únicas de aceites esenciales que huelan de maravilla y estimulan tus hormonas de la felicidad. 

Hormonas de la felicidad: ¿Qué son y cómo estimularlas de forma natural? 

Las hormonas y los neurotransmisores moderan nuestra sensación de bienestar, y los factores del estilo de vida los afectan.

Aquí te presentamos cuatro de las principales hormonas y neurotransmisores de la felicidad, además de maneras de estimularlos. Sin embargo, si te sientes constantemente infeliz, consulta a tu médico.

 

 

Dopamina: conocida como la hormona del "bienestar". Proporciona una sensación de placer y recompensa. La dopamina también desempeña un papel en muchas funciones corporales importantes, como el movimiento, la memoria, la recompensa placentera y la motivación.

Dado que la dopamina se produce a partir de la tirosina, obtener más de este aminoácido de los alimentos podría aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Hay evidencia de que una dieta rica en tirosina también puede mejorar la memoria y el rendimiento mental. [fuente] En otras palabras, para aumentar los niveles de dopamina de forma natural, consuma una dieta alta en proteínas y baja en grasas saturadas [fuente]. Hacer ejercicio con frecuencia, escuchar música que le guste, dormir bien por la noche e incluso la meditación pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina de forma natural.

 

Serotonina: es un neurotransmisor que media la satisfacción, la felicidad y el optimismo. Los investigadores indicaron que un aumento en los niveles de serotonina se relacionaba con un estado de ánimo positivo [fuente] y reducía la depresión. Cuando la serotonina está en niveles normales, uno se siente más concentrado, emocionalmente estable, más feliz y más tranquilo.

Existen varias maneras de aumentar los niveles de serotonina sin medicamentos, como pasar tiempo al aire libre, ajustar la dieta, hacer ejercicio, socializar y reír más.

 

La oxitocina se conoce a menudo como la "hormona del amor" o la "sustancia química del abrazo", ya que nuestro cuerpo produce oxitocina cuando nos excita nuestra pareja sexual y cuando nos enamoramos. Una de las principales funciones de esta hormona es facilitar el parto y apoyar el proceso de lactancia.

Una forma natural de aumentar los niveles de oxitocina es mediante el ejercicio intenso y el canto, especialmente en grupo, ya que fomenta el sentimiento de pertenencia y el baile. El simple acto de tocar parece aumentar la liberación de oxitocina. Dar un masaje, acurrucarse, hacer el amor o abrazar a alguien produce niveles más altos de esta hormona y una mayor sensación de bienestar. [fuente]

 

Las endorfinas también se estudian como neurotransmisores de la felicidad. Se liberan durante el ejercicio continuo, el miedo, el amor, la música, comer chocolate, la risa, el sexo, el orgasmo, etc. Son analgésicos naturales del cuerpo, que funcionan en el cerebro de forma similar a la morfina y se liberan en momentos de estrés y malestar. Las endorfinas generan una sensación positiva durante un entrenamiento intenso y mejoran el estado de ánimo.

Ejercicios como caminar, correr, hacer ejercicio, reír, meditar y escuchar música son responsables de la liberación de la hormona endorfina [fuente].

 

¿Pueden los aceites esenciales ayudar a mejorar tu estado de ánimo y equilibrar tus hormonas? 

¿Alguna vez has notado el impacto que un aroma puede tener en tu estado de ánimo? Lo hemos experimentado muchas veces: con una profunda bocanada de aire marino, el olor a tierra de un bosque al hacer senderismo o el aroma familiar de la hierba recién cortada... Podemos sentir instantáneamente cómo nuestro cuerpo se calma y cómo nuestro estado de ánimo mejora.

Los aceites esenciales pueden ayudar a restablecer el equilibrio hormonal y la buena salud. Como parte de un estilo de vida saludable, que incluye la reducción del estrés, un sueño reparador, ejercicio regular y una dieta nutritiva, los aceites esenciales pueden marcar la diferencia.

Si bien la investigación sobre el impacto de los aceites esenciales es limitada, algunos estudios muestran beneficios positivos, especialmente en la actividad hormonal. Si no hay muchos estudios sólidos que demuestren sus beneficios, ¿por qué tanta gente los promociona como curativos? ¡Sencillamente, es porque les funcionan!

Una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es reducir el estrés, y los aromas agradables pueden contribuir a ello.

 

11 aceites esenciales que te ayudarán a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

 

1. Pino

Un estudio realizado en la Universidad de Kioto, Japón, profundizó en la costumbre japonesa de dar un relajante paseo por el bosque, conocida como shinrin-yoku, o "baño de bosque", y descubrió que la depresión y la ansiedad se reducían significativamente en los participantes los días que caminaban por los bosques de pinos del país.

El aroma intenso, fresco y amaderado del aceite esencial de pino tiene un aroma refrescante, vigorizante y revitalizante. Este aceite tiene un aroma calmante al difundirlo y es muy eficaz para masajes.

 

2. Cítricos 

Los aceites cítricos como el de limón, naranja, pomelo, naranja dulce, mandarina y limoncillo son populares para levantar el ánimo. Si necesitas algo que te levante el ánimo, prueba a oler uno de ellos. Se ha demostrado que el aroma de frutas ricas en vitamina C aumenta la energía y el estado de alerta, y estudios han revelado que el aroma de limón, en particular, puede reducir el estrés y dejar una impresión positiva en los demás. [fuente]

 

 

3. Vainilla 

¡La vainilla no solo es útil para hornear! Un estudios ha revelado que las propiedades calmantes de la vainilla mejoran el estado de ánimo y pueden reducir la ira, el estrés, la tensión y la irritabilidad. El aceite de vainilla se ha utilizado como remedio casero desde el siglo XVII para una mayor nutrición y ha demostrado ser muy eficaz para aliviar la ansiedad y la depresión.

El aceite de vainilla reduce la presión arterial, alivia la tensión muscular y tiene un efecto calmante en el cerebro, lo que ayuda con el estrés, el insomnio y la irritabilidad. Todos los síntomas que queremos eliminar para sentirnos más felices.

 

4. Hierba recién cortada 

No se puede embotellar el aroma de hierba recién cortada en aceite esencial, pero se pueden conseguir aceites aromáticos y usarlos en un difusor eléctrico, un quemador de aceite o diluirlos en agua para hacer un espray ambiental. El aroma a hierba recién cortada suele asociarse con el verano, el sol y la naturaleza. También ayuda a que tu hogar huela fresco y limpio. Investigadores australianos han descubierto que una sustancia química liberada por el césped recién cortado puede hacer que las personas se sientan más relajadas e incluso alegres. [fuente]

 

5. Jengibre 

El jengibre tiene un aroma picante, intenso, penetrante, aromático y cálido, a veces con un toque de limón. 

En aromaterapia, el Jengibre se utiliza como tónico digestivo para calmar las náuseas, combatir el malestar, mejorar la digestión y calentar y aliviar los músculos cansados. En un difusor, aporta una nota cálida y equilibrada a la mezcla y añade una nota especiada vigorizante que ayuda a combatir la fatiga y a restablecer el equilibrio emocional, además de tener propiedades afrodisíacas. El aceite esencial de jengibre es muy apreciado, especialmente durante los meses más fríos.

 

6. Romero

Varios estudios han demostrado que el aroma de romero mejora la retención de la memoria. Sin embargo, se desconocen los increíbles resultados que el romero produce. [fuente]

Los principales efectos del aroma de romero incluyen la reducción del estrés y la tensión, el combate de la fatiga mental, el aumento de la actividad mental, la lucidez mental, la mejora del estado de alerta y la mejora del estado de ánimo en general. Además, puede eliminar los dolores de cabeza, lo que sin duda mejorará significativamente el estado de ánimo. Además, si sufres de congestión nasal y de garganta, el romero es tu mejor opción.

 

7. Menta 

Se ha demostrado que el aceite de menta influye en las hormonas que influyen en el estado de ánimo, por lo que su uso puede contribuir a la sanación emocional, lo que a su vez ayuda a mantener estables dichas hormonas. Los dolores de cabeza suelen acompañar a los cambios hormonales, e inhalar aceite de menta puede ayudar a reducir este dolor.

De hecho, un estudio demostró que el uso de aceite de menta tuvo el mismo impacto que tomar 1000 mg de acetaminofén, sin los efectos secundarios potencialmente peligrosos que conlleva el uso excesivo del medicamento. El aceite de menta también puede ayudarte a mantener la mente despejada en lugar de sucumbir a la confusión mental que tan a menudo acompaña a los desequilibrios hormonales. [Fuente] 

 

8. Bergamota 

Su aroma es refrescante y equilibrado; dulce, pero complejo y profundo a la vez; similar a la lima, pero con matices florales, herbales y resinosos. Las investigaciones también han demostrado que el aceite esencial de bergamota también puede ser eficaz para aliviar el dolor y tiene beneficios positivos para la salud mental. Según los expertos, este aroma cítrico, alegre y estimulante, "alivia el corazón pesado, alivia el estancamiento y fomenta la confianza".

El aroma de la bergamota calma los nervios, reduce la tensión y la ansiedad, e incluso puede tener una influencia positiva en los efectos de la depresión. Muchos aromaterapeutas han observado que la bergamota tiene un efecto revitalizante sobre el estado de ánimo. Prueba este aceite esencialsolo o en una mezcla cuando necesites un pequeño empujón de energía.

 

9. Sándalo 

El sándalo es conocido por calmar la mente y el cuerpo, y por introducirte en un estado meditativo donde puedes encontrar paz interior. Gracias a estas propiedades, es una opción curativa natural para quienes sufren de ansiedad, nerviosismo y depresión. 

Sin embargo, también lo utilizan quienes simplemente desean tener claridad mental y sentirse relajados y en paz después del ajetreo de sus vidas. Incluso puede ayudarte a dormir bien por la noche: simplemente añade un poco de aceite esencial de sándalo a tu baño antes de dormir y deja que su aroma calmante actúe. [Fuente]  

 

10. Jazmín 

El jazmín es un aroma maravillosamente aromático con un aroma delicado y dulce. Es conocido por ser un aroma calmante y optimista, perfecto para hacerte sentir un poco más positivo. El aceite de jazmín se usa a menudo como un antidepresivo natural.

“El aroma a jazmín podría ser una fragancia por sí solo; es fresco, verde, cremoso y opulento. Es perfecto para aumentar tu confianza y darte una postura de poder. Siempre uso jazmín antes de mis reuniones importantes”, dice Garcia-Janin, fundadora de Sillages Paris, una de las nuevas compañías de fragancias que personalizan tu fragancia. [Fuente] ¡Sin duda, un estimulante del estado de ánimo para nosotros!

 

11. Canela 

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes más feliz simplemente oliendo deliciosos productos horneados llenos de canela? ¡Sí, a nosotros también!

Aunque nos encantaría (pero no deberíamos) comer un montón de espléndidos bollos de canela a primera hora de la mañana para saciarnos, olerlos podría ser la alternativa perfecta. Al olerlos, la canela puede reducir la somnolencia y la irritabilidad. Así que puede ser la opción perfecta cuando necesitas ese extra de energía durante el día.

Especialmente, y todos lo sabemos muy bien, si sientes la cabeza como si fuera de plomo y te está obligando a echarte una siesta. No es ideal si estás en el trabajo, donde la siesta está un poco mal vista… La canela también puede ayudarte a concentrarte y a rendir mejor, lo que, a su vez, puede ayudarte significativamente en tu trabajo. ¡De nada!

 

Aunque esta lista de aceites esenciales energizantes no es exhaustiva, y las preferencias individuales influyen mucho en su eficacia, creemos que es un buen punto de partida para que empieces a explorar las opciones. Ya sea que uses aceites individuales o crees mezclas y recetas emocionantes, esperamos que disfrutes de un hogar lleno de aromas estimulantes para esos días en que necesitas un poco de energía y un abrazo.

 

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Al elegir una fragancia o aceite esencial, recuerda siempre tomar precauciones (como asegurarte de usar solo aceite esencial adecuadamente diluido y nunca aplicar aceite esencial sin diluir directamente sobre la piel). Si su estado de ánimo bajo o falta de energía persiste durante un período prolongado, siempre recomendamos contactar a su médico de cabecera para investigar la causa de sus síntomas. 

Este artículo no ha sido escrito con fines médicos y no debe interpretarse como consejo médico. Consulte siempre a su médico si tiene dudas.